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Hoje cedo, na correria da minha manhã, enquanto p

Hoje cedo, na correria da minha manhã, enquanto preparava o café, coloquei esse ovo para cozinhar. Hoje é um dia que fico no consultório até mais tarde pois tenho uma aula para assistir e, pra não passar fome, tinha que trazer alguma coisa e queria que fosse algo saudável. 😊
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A coisa mais óbvia e rápida para mim era um ovo cozido e uma banana. E é sobre isso que quero que você reflita comigo.
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Para mim, pensar em algo rápido para trazer foi simples e rápido, mas percebo que, para muitas pessoas, uma alimentação saudável virou sinônimo de estresse e gastos excessivos. 😔
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E isso está tão errado, mas tão errado! Tão longe de ser uma alimentação saudável de verdade! Uma alimentação saudável não precisa ser cara e nem deve gerar estresse, pelo contrário, ela tem que fazer parte do dia a dia e trazer energia. 🙌🏽
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Partindo da crença de que uma alimentação saudável é cara, claro que, se você quiser comer uma barrinha de proteína de boa qualidade, vai gastar no mínimo 10 reais. Mas aí eu te pergunto: tem necessidade da barrinha de proteína? 🤔
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Se você comer dois ovos, gastará 1 real e terá acesso a mesma quantidade de proteínas que a barrinha te oferece, além é claro, de uma infinidade de vitaminas e minerais e zero adoçantes e/ou aditivos químicos alimentares. 😊👌🏼
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Alimentação saudável só é cara se você quiser encher de "firula"! Você não precisa comer o sal do himalaia para ser saudável. Você não precisa comer gojiberry a 120 reais o quilo no lanche da tarde para ser saudável.
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Se você quiser e puder financeiramente você pode? Claro, pode sim, mas isso não te fará mais saudável do que a pessoa que, ao invés do sal rosa usa sal marinho e ao invés da gojiberry usa uva passa, por exemplo.
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Esse post é um apelo para que as pessoas simplifiquem as coisas, comam comida de verdade, parem de gastar rios de dinheiro com coisas desnecessárias.
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Tô aqui bem feliz, saudável e satisfeita com meu ovo e a banana que comi antes dele. Simples assim, e gastei menos de 1 real com esse lanchinho completo! 🥰
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reflexoesnutrigi #nutrifloripa #nutricionistaflorianopolis #nutricaofuncional #comidadeverdade #emagrecimento #saudedamulher

⠀ Hoje é dia de #tbt com fotos dessa viagem mai

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Hoje é dia de #tbt com fotos dessa viagem mais do que especial que ficará pra sempre guardada em meu 💞
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Quem me conhece sabe que uma das coisas que mais amo nessa vida é viajar. Para mim, viajar é uma necessidade da alma. Não sei bem explicar, mas é viajando que recupero minhas energias e tomo fôlego para voltar a essa vida maluca que vivemos😍
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Em dezembro de 2011, a convite da minha amiga @simone_yls, fui à Cabo Verde, um arquipélago que fica no continente africano! Que experiência incrível, que povo sensacional! Me senti em casa em todos os momentos.
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Tive alguns perrengues até chegar lá 😅Ao chegar em SP, não pude embarcar pois não tinha a vacina da Febre amarela. Sentei na minha mala e chorei horrores. Era uma domingo e o posto de vacina do aeroporto estava fechado e ainda que estivesse aberto, seria necessário tomar a vacina e esperar 7 dias para então viajar. 😟
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Como tenho família em SP, fui para a casa deles até pensar em como resolver o problema. Na segunda pela manhã fui tomar a dita da vacina. Passei na agência de viagem que me vendeu as passagens (que era de SP) e consegui remarcá-las sem custo.
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Porém, com a alteração de datas, não consegui passar o Natal em Cabo Verde, passei em SP e embarquei somente no dia 28/12. Mas posso dizer: valeu a pena cada perrengue! Conheci pessoas maravilhosas, vivi experiências únicas, festejei horrores, tomei muito calorante (uma bebida alcoólica que eles fazem que é surreal de boa), dancei muito zouk, aprimorei meu crioulo kkkkkkk e intensifiquei laços de amizades que levarei para o resto da vida.
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Ah, e para finalizar a viagem com perrengue, voltei de lá até Floripa com 40 graus de febre e uma pneumonia que mal me deixava empurrar minha mala 😅
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Seria impossível marcar aqui todas as pessoas que me receberam como se eu fosse da família, mas fica aqui meu sentimento de profunda gratidão.
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#viagens #trip #nutricionistaflorianopolis #nutrifloripa #viagensnutrigi

Não sei você, mas eu sou a louca da canela. Já

Não sei você, mas eu sou a louca da canela. Já coloquei canela até na carne moída (por engano), mas achei que ficou ótimo e volta e meia continuo colocando 😂
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Uso no café, nas frutas, no preparo da granola, em bolos e biscoitos, panquecas, sobremesas, no creme de abóbora...são infinitas possibilidades. 😋😋😋
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O nome científico da canela é Cinnamomum verum e é uma planta que uso muito em minha prática clínica, tanto na forma de alimento quanto na forma de suplemento. 😊
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A canela ajuda muito na redução dos níveis de açúcar no sangue, sendo uma ótima opção para diabéticos ou pessoas com resistência a insulina, além de ser anti-inflamatória, antioxidante, ajudar na redução da pressão alta e do colesterol ruim, na redução de peso e na proteção do coração.😍
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Estudos também mostraram benefícios do consumo da decocção (chá) de canela na redução das cólicas menstruais e na resistência a insulina típica da Síndrome dos Ovários Policísticos. 👏
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Claro que não adianta consumir canela e continuar com a alimentação toda errada né gente! A canela entra como um coadjuvante, mas você precisa se ajudar também. 😉
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Gostou do post? Então comenta aqui em baixo se você costuma usar canela no dia-a-dia!
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Para quem tiver interesse, tem um artigo de revisão que mostra todos os mecanismos de ação da canela nas doenças que citei acima: doi: 10.22038/ijbms.2016.7906.
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#nutrifloripa #nutricionistaflorianopolis #saudadedamulher #fitoterapia #canela #plantasmedicinais #nutricaointegrativa

Fiquei devendo um post para vocês falando dos ali

Fiquei devendo um post para vocês falando dos alimentos voltados para a melhora do sistema imunológico e que consequentemente vão ajudar na prevenção e/ou tratamento do COVID. 🙂
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⚠ Já disse e repito: não existem evidências científicas que comprovem que um alimento ou um nutriente isoladamente previna ou trate esta doença. Mas alimentos, plantas e nutrientes isolados possuem sim a capacidade de fortalecer o sistema imunológico, reduzindo as chances de evolução ruim em quadros virais e bacterianos.
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Resolvi fazer um resumo de tudo aquilo que não pode faltar na sua alimentação, assim fica mais fácil entender e colocar em prática.
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➡ Vitamina D: através de suplementação indicada por profissional ou pegando 20min de sol por dia, na hora do almoço, deixando pernas e braços expostos. O ideal é que, no exame, sua Vit D esteja entre 50 e 60ng/ml
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➡ Zinco: é um nutriente essencial para as células do sistema imunológico, principalmente o sistema imunológico pulmonar. Você encontra zinco nas oleaginosas, ovos, cereais integrais, feijão, grão de bico e carnes.
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➡ Magnésio: ele é broncodilatador e vasodilatador, ajudando a minimizar possíveis efeitos no sistema respiratório. Você encontra nas leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico), folhas verdes escuras (rúcula, agrião, couve, espinafre), cereais integrais (arroz int., quinoa, gérmen de trigo), oleaginosas, cacau.
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➡ Probióticos: o intestino têm relação direta com o sistema imunológico, por isso um intestino saudável é essencial para te proteger. Você pode consumir os probióticos através do iogurte natural, Kefir, Kombucha, chucrute ou fazer uso de suplemento probiótico indicado por um nutricionista.
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CONTINUA NOS COMENTÁRIOS...
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Para quem tiver interesse em ler um artigo de revisão que fala sobre isso, esse é o DOI do artigo: https://doi.org/10.1590/SciELOPreprints.317

Que o dia de hoje venha trazer, dentro de cada um

Que o dia de hoje venha trazer, dentro de cada um de vocês, o renascimento do amor, da leveza e da empatia.
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Em tempos de pandemia, onde todos andam a flor da pele, cansados emocionalmente e mentalmente, precisamos encontrar a leveza dentro de cada um de nós, se não, tornamos os dias ainda mais pesados e difíceis.
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Evite tudo aquilo que te deixa com a energia baixa. Eu fico com a energia baixa assistindo ao noticiário, por exemplo, então é algo que já não faço há um bom tempo.
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Outra coisa que suga minhas energias, é acompanhar, seja no Instagram ou Facebook, perfis, amigos e familiares que vivem compartilhando mensagens de ódio a respeito de política ou qualquer outra coisa. Por isso, ano passado excluí e deixei de seguir várias pessoas (sim, mesmo familiares e amigos).
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Não sou obrigada a contaminar meu dia com as mensagens de uma pessoa só por que ela faz parte da minha família. Quem escolhe a energia com a qual meu dia acontecerá, sou eu mesma.
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Em contrapartida, coloquei exercícios pela manhã bem cedinho, um café da manhã tranquilo ao som de uma música tranquila, ir para a cama cedo, ler um bom livro, fazer alongamento, meditar, tirar momentos da semana para mim mesma....tudo isso para aumentar minha energia.
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Quando sua energia está em alta, você consegue ajudar a si mesmo e as pessoas que estão ao seu redor.
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Pense nisso!
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Ah, e apesar de o significado da Páscoa não ser comer doces e chocolate, caso você queira comer, coma...seja feliz, só não precisa comer a barra inteira de uma única vez. Por trás de todo excesso existe um falta!
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Uma Feliz e Abençoada Páscoa a todos vocês!
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#felizpascoa #nutrifloripa #corpoemente #saudeintegrativa #nutricionistaflorianopolis #nutricaofncional

Esses dias mostrei nos stories um ritual que costu

Esses dias mostrei nos stories um ritual que costumo chamar de Banho do Autocuidado.
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Nada mais é do que um banho em que coloco velas aromáticas (quando não tenho vela aromática, acendo uma comum e incenso junto), deixo o banheiro com uma luz baixa ou com a luz da própria vela, coloco um som relaxante e tomo o meu banho tranquila.
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Eventualmente faço banho de ervas junto (as que tenho em casa - alecrim, camomila, erva doce, etc). Ao longo do banho, vou fazendo afirmações positivas sobre mim mesma.
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Como esse banho me faz bem 💕 Pode parecer pouco, mas são essas pequenas coisas que restauram nossas energias. É um olhar para dentro de sim, um momento em que você se dedica para você mesma.
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A gente já vive num caos tão grande né? Passamos a maior parte do tempo nos dedicando para outras pessoas e outras coisas. Por que não tirar momentos da semana para nós mesmas?
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Não importa o que você vai fazer para se conectar mais consigo mesma, o que importa é que faça!
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Agora me conta nos comentários o que você faz ao longo da semana pensando somente em você mesma?
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PS: banheiro maravilhoso todo pensado e decorado pela @diycore É @cafofododani 🥰🥰🥰 eles arrasam muito! .
#nutrifloripa #nutricaofuncional #saudedamulher #qualidadedevida #emagrecimentosaudavel #autocuidado

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