7 DICAS INFALÍVEIS PARA FACILITAR O SEGUIMENTO DA DIETA


7 DICAS INFALÍVEIS PARA FACILITAR O SEGUIMENTO DA DIETA

1ª Faça uma sessão desapego na sua casa: elimine todos os alimentos que não são saudáveis e

nem permitidos na sua dieta! É mais fácil nos controlarmos quando a tentação não está ao

nosso alcance!

2ª Organize-se! Tire um dia da sua semana para deixar alguns alimentos pré-preparados! Deixe

a salada lavada, frango desfiado e temperado, alguns legumes como cenoura, batata doce,

brócolis e couve-flor já cozidos (esses vegetais normalmente têm um tempo de validade

alto dentro da geladeira, se bem armazenados, podem durar a semana toda!)

3ª Monte uma lista de compras e compre apenas o que estiver nela! O ideal é fazer as compras

semanais dos itens perecíveis! Anote aí alguns alimentos que não podem faltar na sua lista

de compras: peito de frango, filé de peixe, ovos caipira, folhas verdes, vegetais variados,

queijo branco, cereais integrais como arroz e quinoa, tubérculos como batata doce e

mandioca, frutas da estação e leguminosas como feijão e lentilha.

4ª Bateu aquela vontade de comer doce? Tenha a mãos um chocolate 70% cacau! Ele é rico

em uma substância chamada triptofano, que aumenta a produção da serotonina (hormônio

da felicidade) reduzindo a compulsão por doces! Mas atenção pra uma dica preciosa: tenha

pequenas quantidades em casa, se você tiver muito chocolate, as chances de perder o

controle e comer muito é bem grande, e apesar de ser 70% cacau, ele não deve estar em

excesso na sua dieta!

5ª Aumente o seu convívio com pessoas que tenham a mesma sintonia que a sua! Mude os

hábitos! Saia para fazer uma trilha e não apenas para ir à um restaurante, marque com seus

amigos de fazerem uma pedalada juntos ao invés de comerem pizza, faça um jantar

gostoso e saudável para o marido ou a mulher, incentivando-o a adquirir hábitos saudáveis

também! Quando temos um objetivo, precisamos mudar a nossa maneira de fazer as

coisas! Não espere obter resultados diferentes fazendo sempre as mesmas coisas!

6ª Procure um nutricionista! Ele é o único profissional que saberá como montar um

planejamento alimentar de acordo com as suas necessidades fisiológicas e de vida! Ele será

o seu principal incentivador e te dará todos os meios para alcançar seus objetivos!

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dicas!

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