O climatério é uma fase natural da vida da mulher que geralmente ocorre entre os 40 e 55 anos, marcando a transição para a menopausa. Essa etapa é acompanhada por alterações hormonais profundas, principalmente pela redução do estrogênio e da progesterona.
Além de sintomas como ondas de calor, insônia e mudanças de humor, muitas mulheres relatam um grande desafio: o ganho de peso, especialmente na região abdominal.
Mas afinal, por que engordamos no climatério e o que pode ser feito para evitar esse efeito?
Por que acontece o ganho de peso no climatério?
O aumento de peso nessa fase não é apenas “idade” ou “falta de disciplina” — ele é resultado de uma combinação de fatores hormonais, metabólicos e comportamentais.
1. Queda dos hormônios femininos
O estrogênio, além de regular o ciclo menstrual, também influencia no metabolismo e na forma como a gordura é distribuída no corpo.
Durante o climatério, sua queda faz com que a gordura, que antes se acumulava em quadris e coxas, passe a se concentrar no abdômen.
Essa mudança favorece a resistência à insulina e aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
AQUI neste post você entenderá melhor o que é Resistência à Insulina
2. Diminuição da massa muscular
O corpo perde naturalmente massa magra com o passar dos anos. Como os músculos são responsáveis por gastar energia mesmo em repouso, essa perda reduz o metabolismo basal, facilitando o ganho de peso mesmo sem aumentar a ingestão de calorias.
3. Alterações no sono e no humor
A insônia, a ansiedade e as oscilações de humor típicas do climatério mexem nos hormônios do apetite, como grelina e leptina. Resultado? Mais fome, mais vontade de doces e maior risco de comer por emoção.
4. Estilo de vida sedentário
Cansaço, dores articulares e rotina corrida podem reduzir a prática de exercícios físicos nessa fase, acelerando a perda muscular e o acúmulo de gordura.
5. Resistência à insulina
As alterações hormonais tornam o corpo menos eficiente em lidar com a glicose, o que favorece o estoque de gordura abdominal e dificulta o emagrecimento.
Como evitar o ganho de peso no climatério?
Apesar dessas mudanças, é importante reforçar: o ganho de peso no climatério não é inevitável. Há diversas estratégias que ajudam a manter o equilíbrio do corpo e evitar o acúmulo de gordura.
🍎 Invista em uma alimentação equilibrada
- Prefira alimentos naturais e nutritivos: frutas, legumes, verduras, proteínas magras e cereais integrais.
- Aumente o consumo de fibras para melhorar saciedade e funcionamento intestinal.
- Reduza ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras ruins, que favorecem inflamação.
- Faça refeições fracionadas e equilibradas para manter energia estável e controlar o apetite.
- Consuma proteína em todas as refeições, isso ajudará na saciedade e manutenção da massa muscular
- Inclua fontes de fitoestrógenos, eles ajudarão na regulação hormonal. AQUI você encontra um artigo completo falando sobre os fitoestrógenos.
🏋️ Pratique atividade física regularmente
- Exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, dança, bicicleta) ajudam no controle do peso e fortalecem o coração.
- Treino de força (musculação, pilates, funcional) é indispensável para preservar e aumentar a massa muscular.
- Atividades de relaxamento (yoga, alongamento) ajudam a reduzir estresse e melhorar o sono.
😴 Cuide da qualidade do sono
Dormir bem é essencial para regular hormônios ligados ao apetite e ao metabolismo. Criar uma rotina de sono, evitar estimulantes à noite e adotar técnicas de relaxamento podem ajudar.
🧘 Controle o estresse
O estresse crônico aumenta o cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Técnicas de meditação, respiração profunda ou momentos de prazer no dia a dia podem ajudar.
👩⚕️ Busque acompanhamento profissional
Cada mulher vive o climatério de forma única. Um acompanhamento nutricional personalizado pode ajudar a ajustar a alimentação, enquanto o ginecologista ou endocrinologista avalia a necessidade de reposição hormonal ou outros tratamentos.
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Conclusão
O climatério é uma fase de grandes transformações no corpo feminino, e o ganho de peso é uma queixa frequente. Mas isso não precisa ser regra. Com uma rotina de alimentação saudável, prática regular de exercícios, sono de qualidade e suporte profissional, é totalmente possível passar por essa fase com saúde, autoestima e qualidade de vida.
✨ Lembre-se: cuidar do corpo no climatério vai além da balança — trata-se de equilibrar metabolismo, hormônios e bem-estar emocional.