Se você já percebeu que sua fome aumenta em alguns dias do mês, saiba que isso não é imaginação, é fisiologia feminina.
O ciclo menstrual influencia diretamente o apetite, os desejos por comida e até a forma como seu corpo utiliza energia.
Neste post, você vai entender por que a fome aumenta, quais hormônios estão por trás disso e como lidar com esse período sem prejudicar o emagrecimento ou a relação com a comida.
Como o ciclo menstrual influencia o apetite?
O ciclo menstrual é dividido em fases, cada uma marcada por variações hormonais importantes. Essas oscilações impactam o humor, a disposição, o metabolismo e, claro, a fome.
Os hormônios mais envolvidos nessa mudança de apetite são:
- Estrogênio
- Progesterona
- Serotonina (é influenciada pelo estrogênio, principalmente)
Essa combinação cria momentos em que você sente mais controle sobre a alimentação e outros em que parece impossível resistir ao chocolate.
Fase folicular (início do ciclo): apetite mais controlado
Nos primeiros dias após a menstruação, o estrogênio começa a subir. Esse hormônio reduz a fome, aumenta a disposição e melhora o humor.
O que você pode sentir nessa fase:
- Mais saciedade
- Mais estabilidade emocional
- Menos desejo por doces
- Mais energia para treinar
Ovulação: energia alta e menos fome
Durante a ovulação, o estrogênio atinge seu pico, e isso geralmente reduz o apetite. É uma fase em que o corpo está mais “econômico” em termos de fome, humor e energia.
Sinais comuns dessa fase:
- Mais foco
- Menos compulsão
- Maior sensação de leveza
- Treinos tendem a render mais
Fase lútea: por que a fome aumenta tanto?
É aqui que tudo muda! Alguns dias antes de a mulher menstruar novamente, acontece uma queda significativa tanto de estrogênio quanto de proegesterona, e é justamente esta diferença hormonal que faz com que tenhamos sintomas típicos de TPM, como:
- Vontade de doce
- Compulsão por carboidrato
- Fome constante
- Irritabilidade
- Cansaço (que aumenta a busca por energia rápida, como açúcar)
Isso pode acontecer cerca de 3 ou 4 dias antes da menstruação descer novamente e é considerado algo normal, fisiológico. Mas, se você percebe que passa metade do mês assim, atenção: algo não está correto! Provavelmente você está com alguma desregulação hormonal que está te levando a ter sintomas extremamente intensos ou muito prolongados.
Como lidar com o aumento do apetite no ciclo menstrual?
A boa notícia é que dá para passar por essa fase sem culpa e sem sensação de descontrole.
1. Inclua carboidratos complexos
Eles dão energia estável e reduzem o desejo por doces.
Ex.: aveia, batata-doce, arroz integral, quinoa.
2. Não pule refeições
Isso só piora a compulsão e o desejo por açúcar.
3. Aumente fibras e proteínas
Elas melhoram a saciedade e diminuem a fome emocional.
4. Planeje lanches estratégicos
Iogurte natural, frutas, oleaginosas, ovos cozidos ou snacks ricos em proteína.
5. Prefira doces com melhor composição
Chocolate 70%, frutas com cacau, receita leve com banana e canela.
6. Durma bem
Privação de sono aumenta grelina (hormônio da fome).
Conclusão: sentir mais fome em alguns dias do ciclo é normal e tem explicação
Seu apetite muda porque seus hormônios mudam.
Entender isso é fundamental para construir uma relação mais leve com a comida, respeitar seu corpo e adaptar sua alimentação de forma estratégica.
Quando você sabe o que esperar do seu ciclo, consegue evitar culpa, reconhecer padrões e aplicar estratégias simples para manter a alimentação equilibrada, mesmo nos dias de maior fome.
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