Como nutricionista especialista em saúde da mulher, recebo praticamente só mulheres em meu consultório e, você não faz idéia da quantidade de cabelo que varro todos os dias após o expediente (daria para fazer uma peruca hehehe).
Mas o bom é que, com o passar dos meses de acompanhamento, a queda de cabelo das minhas pacientes vai reduzindo pois 90% delas têm relação direta com deficiências nutricionais.
Neste post, você vai entender por que a queda de cabelo pode acontecer por motivos nutricionais, quais exames ajudam a investigar o problema e o que observar no seu dia a dia.
Por que a nutrição influencia tanto na queda de cabelo?
O cabelo é um tecido que se renova constantemente. Para isso, precisa de um aporte regular de proteínas, vitaminas, minerais e energia. Quando o corpo percebe falta de nutrientes essenciais, ou mesmo quando existe um estado de estresse metabólico (uma condição em que o organismo está sob sobrecarga física ou hormonal, como em dietas muito restritivas, doenças, inflamações ou excesso de estresse), ele prioriza órgãos vitais e deixa o cabelo “em segundo plano”. Resultado: afinamento e queda excessiva dos fios.
Essa relação é tão forte que, muitas vezes, o cabelo é um dos primeiros sinais de que o corpo está pedindo atenção.
Principais causas nutricionais da queda de cabelo nas mulheres
1. Baixa ingestão de proteínas
A proteína é o nutriente estrutural do fio. Dietas muito restritas, emagrecimento rápido ou consumo insuficiente de alimentos proteicos podem causar:
- afinamento dos fios
- dificuldade de crescimento
- queda acentuada
Carnes, ovos, laticínios, leguminosas e outras fontes proteicas precisam estar presentes de forma consistente na dieta.
2. Deficiência de ferro e anemia
A deficiência de ferro é uma das causas mais frequentes de queda de cabelo nas mulheres, especialmente em quem:
- tem fluxo menstrual intenso
- segue dietas pobres em ferro (quando o consumo de alimentos como carnes vermelhas, fígado, frango, peixes, feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha, espinafre, couve, brócolis, sementes de abóbora, castanhas e gema de ovo é insuficiente na rotina alimentar)
- tem histórico de anemia
Quando o ferro está baixo, a oxigenação do folículo capilar diminui e o cabelo cai.
3. Ferritina baixa
A ferritina é uma proteína que armazena ferro. Mesmo que você não tenha anemia, a ferritina baixa prejudica o ciclo de crescimento dos fios. O ideal é que esta ferritina esteja acima de 50 ng/ml. Você consegue ver isso através de um simples exame de sangue.
4. Falta de zinco
O zinco participa da produção de proteínas e do crescimento celular. Sua deficiência gera:
- queda de cabelo
- fios fracos
- couro cabeludo mais sensível
5. Baixa ingestão de vitaminas do complexo B
A biotina é muito usada para fortalecer cabelo e unhas, mas o que pouca gente sabe é que ela é uma vitamina do complexo B, a B7, e não age sozinha. Ela trabalha em conjunto com as vitaminas B1, B2, B3, B6 e B12, participando da produção de energia, do metabolismo e da saúde dos fios. Dietas muito restritas podem comprometer esses níveis.
6. Baixo consumo de ômega-3 e gorduras boas
Gorduras são essenciais para:
- reduzir inflamação
- melhorar o brilho e hidratação do fio
- regular hormônios (o que, naturalmente, ajuda no controle da queda)
Mulheres que evitam gorduras ou têm ingestão muito baixa, podem notar queda mais intensa. São fontes de ômega-3 e gorduras boas, alimentos como azeite de oliva, abacate, peixes, sementes (abóbora, girassol, gergelim), oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas).
7. Consumir poucas calorias
Fazer uma dieta extremamente restritiva, principalmente por longos períodos de tempo, fará com que você consuma menos nutrientes do que o necessário. Isso vai ajudar no emagrecimento, mas irá destruir suas células. Nesses momentos, o pouco de nutrientes que entram no corpo, são usados para as funções vitais. Como o cabelo não é vital, acaba sofrendo primeiro.
Como identificar se a queda de cabelo tem causa nutricional?
Para investigar queda de cabelo por causas nutricionais, é comum solicitar exames como:
- hemograma completo
- ferritina
- ferro sérico e saturação de transferrina
- vitamina B12
- vitamina D
- zinco
- TSH, T3 e T4 (para excluir causas hormonais)
- função hepática e renal
Como a nutrição pode ajudar a recuperar o cabelo?
O tratamento depende da causa e cada mulher tem um motivo diferente. Mas em geral, envolve:
- ajustar a ingestão de proteínas diárias
- reorganizar refeições para garantir vitaminas e minerais essenciais
- incluir fontes de ferro, zinco e gorduras boas na alimentação
- orientar suplementação apenas quando necessária
- corrigir outros padrões alimentares que pioram a queda
Com o suporte nutricional adequado, muitos casos mostram melhora significativa em 8 a 12 semanas, acompanhando o tempo de renovação do fio.
ConclusãoA queda de cabelo nas mulheres é multifatorial, mas a nutrição tem um papel central tanto na causa quanto no tratamento. Observar sua alimentação, investigar possíveis deficiências e ajustar o padrão alimentar pode ser determinante para recuperar a saúde dos fios. Se você precisa de ajuda para isso, agende uma consulta clicando AQUI.